이번해에도 금연은 작심삼일? 편강한의원과 알아봅니다.

안녕하세요! 편강한의원 구구입니다. 

비흡연자가 보기엔 늘 똑같아보이는 담배. 하지만 애연가들에게는 같은 담배라도 상황과 때에 따라서 다르게 느껴진다고 합니다.

아침에 일어나서 피우는 담배맛이 다르고, 식사를 마치고 피우는 게 또 다르고 스트레스 쌓일 때면 또 그 맛이 다르니 아마도 이런 것 때문에 흡연자들의 금연결심이 매번 무너지고 마는 거겠죠? 

연구결과에 따르면 흡연자 중 70%는 담배를 끊을 의향이 있지만 그중에서 성공하는 확률은 2~3%

오죽하면 소설가이자 사회비평가인 마크트웨인도 

"금연만큼 쉬운 일도 없다. 난 백번도 넘게 해봤으니까" 

라며 수없이 많은 금연 실패를 고백하기도 했었죠.

마음을 편하게 해주는 담배?

금연으로 스트레스를 받느니 맘 편히 담배피우는 게 더 낫다는 분들도 많습니다. 생각이 막힐 때 새로운 길을 찾아주기도 하고 일단은 필 때만큼은 마음을 편하게 해주니까요. 하지만, 건강한 신체에 건강한 정신이 깃드는 법! 일시적으로 마음을 편안하게 해줄 수는 있어도 결국에는 담배때문에 상한 건강이 우리의 마음을 불편하게 만들지도 모르죠. 

담배는 나쁜 친구와도 같아서 함께할 땐 즐겁지만, 우리의 일상과 건강을 망쳐놓는 주범이 됩니다. 

담배가 폐에 미치는 영향

뿌연 담배연기가 다다르는 종착역은 우리의 핵심기관인 폐. 물론 폐암뿐만 아니라 폐 질환과 각종 호흡기 질환 등에 문제를 일으키기도 하죠. 또한, 기관지에 염증을 일으켜 기침과 가래를 유발합니다. 게다가 기관지벽을 좁게 만들어 호흡 기능도 떨어뜨린다고 합니다. ㅠㅠ 담배의 대표성분인 니코틴은 강력한 동맥수축을 유발하여, 혈관 건강 악화에 아주 치명적입니다.  

담배를 피우고 싶을 땐 그럼 어떻게 하나요? 

금연에 매번 실패하는 이유를 보면 흡연 욕구를 다스리지 못했기 때문입니다. 게다가 담배피우는 것이 습관처럼 굳어지고 난 뒤면, 그것을 고치기란 더더욱 어려워지기 마련이죠. 그래서 전문가들은 습관을 이용한 금연방법을 추천합니다. 담배를 피우던 시간에 뭔가를 먹거나 씹는 게 좋다고 하는데요. 흔히 금단현상이 느껴질 때 사탕이나 커피를 많이 찾곤 하는데, 한 입크기의 과일이나 방울토마토 등을 먹는 것이 좋습니다. 과일 속의 비타민C는 신체 조직에 쌓여있던 니코틴을 씻어내고 뇌신경을 회복시켜주는 역할을 하거든요. 

금연의 성공을 좌우하는 것은 니코틴 의존도 

 담배를 자주 오래 피웠으면 그만큼 니코틴 의존도가 높은데요. 금연을 함에 따라 체내 니코틴이 감소하면서 생기는 현상이 바로 금단현상입니다. 

금연에 실패하는 가장 큰 이유가 바로 금단현상을 이기지 못해서입니다. 보통 10~14일 정도에 가장 심한 금단증상을 느끼는데요. 두통이나 구역질, 설사 등의 신체적 불편함과 불안, 불면증, 집중력 감소, 건망증 등의 정신적 불편함까지 호소하기도 합니다. 담배를 얼마나 오래, 많이 피웠느냐에 따라 이런 증상을 더 느끼기도 덜 느끼기도 합니다.

눈에 보이는 성과를 만들자

매일 하루 한갑, 편의점에서 구매하던 담배를 끊게 되면 하루에 5000원 정도를 덜 쓰게 되는데요. 눈에 보이는 성과를 만들어주면 성취감을 자극하면서 금연에 한발짝 더 쉽게 다가갈 수 있습니다. 흡연당시에 담배를 어느 주기로 피웠는지 계산한 후, 그에 따른 미니정기적금을 들거나 실제 현금으로 저금해보세요! 이만큼의 돈을 아꼈구나(이만큼의 돈을 낭비하고 건강도 낭비하고 있었구나..), 새삼 뿌듯하실 거예요. 

막간 금연 Q&A 

Q. 입에 뭔가 물고 싶어요!!! 

예를 들면 담배나 담배.. 담배...

A. 얼음물, 주스 등을 먹거나 

걷기, 심호흡, 냉수마찰 등을 해보는 건 어떨까요? 

Q. 저 금연보조제라도 해볼까봐요

A. 금단현상에 도움이 되긴 하지만, 근본원인을 없앨 수는 없습니다. 

또한, 담배도 피우면서 금연보조제를 병행하는 건 오히려 부작용이 있습니다. 

Q. 담배가 사라지니 인생이 재미없어졌어요..

A. 취미활동을 시작해보는 건 어떨까요? 

새로운 즐거움에 빠지는 동안 담배 생각이 안 날수도..

(끽연 동호회, 담배생각나게 만드는 힘든 취미 금지) 

아직은 새해의 설렘이 남은 시기. 작심삼일로 고꾸라졌다면 뭐 어떤가요? 

다시 시작해보면 되죠!

작심삼일을 정확히 122번정도 하면 1년이 됩니다. 

늘 숙제처럼 생각했던 금연, 올해는 정말로 성공해보는 건 어떨까요? 

편강한의원이 응원합니다!